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正确喝水时间表(这里有你的一份喝水时间表)
2022-07-11

每天,我们都在喝水中度过。

随着生活质量的提高,喝水也逐渐成为了一门“有趣”的学问。

跟着朋友圈养生专家的意见,我们需要这么喝:

先来一个喝水时间表。

然后规定好你的喝水时间和喝水的心情。

最后,不能喝所有不让喝的不健康的水。

按照这样做的话,你一定会变成——一个强迫症患者。

其实,喝水,就是一件非常简单随意的事情,渴了就喝,不渴算了呗。可偏偏有人把喝水也安排的明明白白,终于,在家庭群里老妈的一份喝水时间表中,小编终于按耐不住自己的心情,想明明白白的吐槽一遍喝水“应该”遵循的种种规定。

喝水,又称为饮水,是各种动物,为了保持生命,保持新陈代谢而进行的以口摄入一定量的水或其他液体的过程。

——维基百科

喝水真的需要看时间嘛?

我们先来看一下网络上盛传的喝水的正确姿势:

数了一下,照这个表喝下来,一天只喝了 7 杯水,怎么和网上「每天 8 杯水」的说法不一样?就算每天喝7杯水,但是我们都忽略了一个重要的问题:

这个杯子到底是多大的呢?

比如有的人是用运动水杯,一杯就超过 500 ml,每天就是4000ml!

有的人是咖啡杯,一杯只有 200 ml,每天就是1600ml。

还有人在室内用咖啡杯室外用运动水杯,他一天里上午在室内下午在室外,结合网上的传说的喝水时间表,求问:他今天喝了多少毫升水?

所以,说了这么多,真的有必要定时定点喝水吗?

当然不是。

如果你总是忘记喝水,那给自己定个小计划,到点儿了就提醒自己喝点儿,确实是个不错的选择。

但认真来说,喝水真没必要特别拘泥,这次多喝些,下次少喝些,漏过一次,多喝一次,等到渴了再去喝水。这些都不会对身体有健康方面的影响。

定时喝水只是个辅助,并不一定更健康。

一天喝多少才足够呢?

按照中国营养学会膳食指南的要求——

男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水,女性则是 1500 ml。

然后根据科学证明,人体维持生理功能每天差不多需要 3000~4000 ml 水。

这么多水啊!我一天没事干光喝水去啦!一天哪儿喝得了这么多水?

没错,所以我们身体当然不会只靠“喝”来补充水分。

人体每天自身会产生约 300 ml 水,还有一半可以通过“吃”来补充,而最终需要喝水解决的就只有剩下的那一半了。

夏天或高温环境下出汗多,秋冬季气候干燥,运动前、中、后,想喝就多喝点。

体力劳动者或呆在户外的人,肯定也不用拘泥于推荐饮水量,自然是渴得快、喝得多。

病人,除了慢性肾衰和心衰等情况,大多生病的人,尤其是会引起发热的病,同样需要多喝水;而像肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水甚至能达到预防治疗的作用呢。

喝水,从来只是一件随意的事儿。身体需要的时候,你满足它就好啦。

这年头,很多水不能喝?

人们生活越好,对细节的追求就越高,所以越来越多的人对水的质量开始“严格把控”——反复烧开的水不能喝,净水机不健康,越来越多的人家里买了净水器,这些说法真的正确吗?

反复烧开的水有亚硝酸盐!

反复烧开的水,被扣上了“亚硝酸盐超标”,甚至是致癌的罪名。按照化学常理说,自来水中的确有硝酸盐,反复烧开,由于高温缺氧,会导致部分硝酸盐转化成亚硝酸盐。

这个时候,我们需要来自实验室的测定:

自来水亚硝酸盐含量为0.007 mg / L;

烧开1次后,亚硝酸盐为0.021 mg / L ;

烧30次后,亚硝酸盐为0.038 mg / L。

多次测试后,自来水中的亚硝酸盐含量,仍远低于国家生活饮用水的标准(≤ 1 mg / L),完全不用担心有问题。

纯净水对身体不好!

“纯净水缺乏微量元素,长期喝会导致营养缺乏,损害健康。”是不是经常看到朋友圈中的这样科普文?

他说的没错,纯净水确实缺少微量元素。可是,喝水,只是为了满足身体对于水的需要;我们吃的一日三餐,才是获取这些营养素的主要途径。

一瓶矿物质的矿泉水,每天喝2L,你喝进去的钙也只有8 mg,占每日钙推荐摄入量1%,还不如你喝一口牛奶中的钙多。

说了这么多,对于喝水的事情,我们只需要知道一句话:

开心就好啦。